barki biceps

Witam :D Od roku ćwiczę na siłowni i od tygodnia chodzę na boks... Teraz najważniejsze pytanie, czy boks+split to dobre połączenie ? :) Przedstawię Mój plan: Poniedziałek- boks(na boksie trening brzucha), wtorek- Klatka i biceps: Klatka: - wyciskanie na ławce płaskiej, -wyciskanie na skosie, - rozpiętki, Biceps: -uginanie łamanej stojąc, [...]

Witam, Ćwiczę już 7 miesięcy bazując na planach treningowych trenerów z siłowni ale pomyślałem że zapytam tutaj was o ocenę mojego planu, powinienem coś zmienić? 1 dzień a)Klata: skos głową do góry 6 serii 12 powtórzeń wyciskanie hantli na płasko 6 serii 12 powtórzeń rozpiętki 30 % 4x12 przenoszenie hantla nad głową 4x12 b)Triceps: Wyprost hantla [...]

Witam. Chce zaczac pierwszy trening silowy. Cwicze juz od 4 lat ale jak do tej pory tylko trening masowy. Do tej pory cwiczylem split klatka+biceps, plecy+triceps,nogi+barki lub klatka+triceps, plecy+biceps i nogi+barki. Teraz w treningu silowym chcialbym polaczyc biceps z tricepsem. Jak najlepiej polaczyc pozostale partie (cwicze 3 razy w [...]

[...] że to raczej nie jest masa mięśniowa, więc nastawiam się raczej na spalanie tkanki tłuszczowej przy jednoczesnej rzeźbie mięśni. Myślę czy takie coś ma sens: Poniedziałek: barki, kapturki,motylki Wtorek: klatka, biceps, triceps, przedramię Środa: brzuch, uda, łydki Czwartek: barki, kapturki, motylki Piątek: klata, biceps, triceps, przedramię [...]

prosze o ocenke te trenigu staż 11 miesięcy PON : KLATKA, TRICEPS, KAPTURY śRODA: PLECY, BICEPS, PRZEDRAM PIATEK : NOGI, BARKI, LYDKI Klatka : wyciskanie na plaskiej 4 serie 12, 10, 10, 8 wyciskanie skos w gore/dul 3 serie 12, 10, 6 rozpietki na plaskiej 4 serie 12, 10, 10, 10 Triceps : francuskie wyciskanie 4 serie 12, 10, 8, 6 wyciskanie hantla [...]

[...] 3s (12x10x8) WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 3s (12x10x8) "MARTWY CIĄG" 3s (12x10x8) NOGI PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3s (12x10x8) PRZYSIADY WYKROCZNE 3s (12x10x8) WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3s (12x10x8) Poniedziałek czwartek Klatka nogi barki Wtorek piątek Plecy biceps triceps Zmieniony przez - bemben12 w dniu 2009-12-18 18:29:47

[...] wąskim : 10,10,8 3.Rozpiętki : 12,10,8 Triceps : 1.Jednorącz zza głowy : 10,10,8 2.Prostowanie w podporze sztangielki : 12,10,8 3.Pompki odwrotne : 12,12,12 Środa : Biceps, barki barki: 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie : 10,8,8,6 2.Sztangielki bokiem do siebie : 12,10,8 3.Sztanga przed siebie, : 10,10,10 Biceps : 1.Sztanga na stojaco [...]

[...] uznac jakos zaawansowany. > mam 21lat, waga 80kg, wzrsot 182cm > Wlasnie koncze masowke, zrobie SD i zaczna HST > dotychczas robilem na klate 12 seri, plecy 12-15serii, barki 9-11serii, biceps 6-9serri, triceps 6-9serii > czyli jak wykonujemy 3x w tyg trening to dziele to na 3 > i wychodzi: > klata: > -wyciskanie na poziomej 2serie > [...]

Witam ćwicze już rok na siłowni jednak zawsze cwiczylem splitem i planuje teraz przejsc na jakis inny plan przynajmniej na 2-3 miesiące. Co myslicie o takim planie FBW ? Martwego ciągu nie robie, wiem ze slabsze przyrosty bedę mial przez to jednak mysle ze z dobrym planem treningowym i dieta i tak osiagne w miare fajny wygląd Ten plan będe robił 3 [...]

[...] łamana stajac 12-10-8-8 / 1<2<3=4 / 120s 6.uginanie ramion ze sztangielka siedząc (supinacja) 4x10 / stały / 120s 7.uginanie nadgarstków podchwytem 3x max / stały / 60s barki + nogi + kaptury 1.unoszenie sztangielek bokiem w góre 4x10 / stały / 90-120s 2.wyciskanie w siadzie 12-10-8-8-8 / 1<2<3=4=5 / 120s 3.szrugsy 4x15 / stały / 120s [...]

[...] trening plepszy 3 dniowy czy 4 dniowy poniewaz chcem zaczac cwiczyc nogi i przedramie. Teraz cwicze takim planem Poniedzialek Klata + biceps Sroda Plecy + triceps Piatek barki A cchem teraz cwiczyc Poniedzialek Klata + przdramie Wtorek Biceps + triceps Czwartek plecy + uda Piatek barki + lydki Ogolnie chcem trening postawic na rozwoj plecow i [...]

Witam. Rozpocząłem Splita 4 dniowego. Wygląda to tak: Pon. klatka, barki, triceps Wt. Nogi, plecy, biceps Śr. wolne Czw. klatka barki triceps Pt Nogi plecy biceps S wolne Ndz wolne Moje pytanie to czy moge nogi które są zaplanowane na piątek robic w sobote? Chodzi mi o same nogi. W piatek normalnie plecy + biceps a w sobote same nogi? Da rade czy [...]

Witam :) Zakładam dziennik ponieważ chce podzielić się wrażaniami doświadczonymi z diety J/NJ. Przygodę swoją z siłownią zacząłem od stycznia tego roku. Treningi do marca nie były regularne, bez diety, bez planu zupełnie nic :D Od marca gdy już ważyłem 81 kg przy wzroście 172 cm postanowiłem zrobić coś ze sobą, na początku czytałem podwieszone [...]

Ocena/poprawka Poniedziałek: Klatka piersiowa, Triceps Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 10 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 4x 10 - Rozpietki na ławce skośnej - głową w górę 4x 10 Triceps - Wyciskanie hantla za głowę oburącz 4x 12 - Pompki w podporze tyłem 4x 12, 10, 8, 8 Środa [...]

Witam, elo, siemano. Podobno dobry tytuł to połowa sukcesu, premier aktualnie na topie więc czemu nie. Proszę o ocenę, ewentualne poprawki, wskazówki. Ostatnio przerabiałem FBW. Tutaj macie temat który ostatnio zakładałem żeby się poradzić: http://www.sfd.pl/Pocz%C4%85tek_FBW.-t1022431.html Od tamtej pory sporo czytałem, oglądałem, usłyszałem. [...]

[...] 10-6 kaptury 3 serie 10-6 biceps: uginanie ramion wasko 4 serie 10-6 .UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4 serie 10-6 21 3 serie 21-21-21 sobota: barki+nogi nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4 serie 15-12 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4 serie 10-6 UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4 serie 10-6 WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3 serie [...]

Mam 16 lat, 175cm wzrostu i 65 kg. dopiero zaczynam chodzić na siłke i to jest mój trening ogólnorozwojowy : PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (12,10,8,6) progresywnie - Rozpiętki (10,10,10,10) - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (12,10,8,6) progresywnie - Wyciskanie sztangielek na pochylni (12,12,8,8) [...]

witajcie cwicze okol 7 niesiecy wczesbiej moje cwiczenia pon. klatka i biceps i brzuch , wtorek plecy i barki brzuch , sroda wolan, czwrtek nogi triceps i brzuch , piatek wolny , sobota to co w poniedzialek , niedziela wolna , teraz moj plan jest nastepepujacy poniedzialek klatka i triceps brzuch i aeroby, wtorek plecy i biceps aeroby , sroda [...]

Witam. Prosze o ocene planu. Obecnie po redukcji dodaję stopniowo kcal - siła idzie w górę. Założenia planu : powiększenie szerokości sylwetki (barki, plecy i łapy) talia wąska więc trzeba trochę nabrać objętości w te partie. Głównym problemem jest połączenie tego z ćwiczeniami które chce robić zarówno siłowo (3-5) powtórzeń i hipertroficznie [...]

[...] skośnej 3 x 8-10 2. uginanie ramion ze sztangą 2 x 8-10 3. Rozpiętki na ławce prostej/skośnej 3 x 12 4. Uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 2 x 10 Środa. Nogi+barki+przedramię 1. Przysiady ze sztangą trzymaną przodem 3 x 10-12 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 x 10 3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 3 x 8 4. [...]